CrossFit Workout

EMOM 25': 3 Burpees, 5 Diamond Push Ups, 7 Thrusters. L'acronimo EMOM significa Every Minute On Minute, questo workout consiste nell'eseguire la sequenza di esercizi ogni minuto, cercando di stare sempre all'interno dello stesso minuto. Equipaggiamento: Uno zainetto riempito con bottiglie d'acqua. Il peso di 1 bottiglia d'acqua da 1,5lt ha circa lo stesso equivalente in kg.

L'allenamento prevede 50-40-30-20-10 reps for time of Back Squat e Sit Ups. Questo è un workout "for time", significa che dovrà essere eseguito nel minor tempo possibile. Le ripetizioni sono a scalare, si dovranno eseguire 50 reps di Back Squats e poi 50 reps di Sit Ups per poi passare a 40, 30, 20 e infine 10 ripetizioni. Equipaggiamento: bilanciere homemade e 4 bottiglie di acqua per lato.

TABATA 1: Ring Row - Rest 1 minuto; TABATA 2: Plank - Rest 1 minuto; TABATA 3: Seated Shoulder Press - Rest 1 minuto; TABATA 4: Back Extension - Rest 1 minuto; TABATA 5: Box Step Up With Barbell. L'allenamento TABATA è composto da 8 rounds da 20" di lavoro e 10" di recupero per un totale di 4 minuti. Equipaggiamento: TRX oppure ring, bilanciere homemade + 4 bottiglie di acqua per lato.

AMRAP 5': 60 Single Unders, 20 Jumping Lunges, 10 Pull Ups - Rest 5 minuti - ripetizione AMRAP 5'. L'acronimo AMRAP significa As Many Rounds As Possible, questo significa che nel tempo stabilito si dovranno eseguire più rounds possibili. 1 round è composto dalla sequenza di esercizi descritta nel workout. Equipaggiamento: corda, barra per trazioni, oppure TRX oppure, asciugamano con peso.