CrossFit Workout

Questo Strength Conditioning si chiama Max Reps Shoulder Press. È un workout composto da 5 round da due minuti ciascuno con altri due minuti di rest dopo ogni round. Eseguiremo 20 Inverse Burpees e nel tempo rimanente allo scadere dei due minuti eseguiremo il massimo delle ripetizioni di Shoulder Press, dopodiché riposeremo due minuti.

L'acronimo EMOM significa Every Minute On Minute, questo workout consiste nell'eseguire la sequenza di esercizi ogni minuto. Il workout è composto da due blocchi: nel primo eseguiremo dei Push Ups partendo da 2 ripetizioni il primo minuto e ad ogni successivo minuto incrementeremo di altre 2, per gli Squat sarà uguale, ma partiremo da 5 ripetizioni ed aumenteremo di altre 5 ad ogni minuto.

L'allenamento è un Crossfit AMRAP (As Many Rounds As Possible) composto da 2 blocchi da 7 minuti ciascuno con un Rest di 3 minuti. Dovremo eseguire il numero massimo di round in 7 minuti, ogni round sarà da 3 esercizi. Allo scadere dei 7 minuti, ci sarà la pausa di 3 minuti e successivamente un l'altro AMRAP. Equipaggiamento: una barra per le trazioni, oppure una cassa d'acqua o un TRX.

Las Vegas è un workout in cui a dettare le regole è la sorte. Ogni figura delle carte da gioco corrisponde ad un esercizio ed ogni numero alle ripetizioni. In 25 minuti dovremo cercare di finire un intero mazzo di carte. I jolly sono una penalità che ha il valore di 10 Burpees. Equipaggiamento: una barra per le trazioni, oppure un TRX, oppure una cassa d'acqua con asciugamano o un peso simile.